염증수치 낮추는 방법( 경험해본 방법 추천)

염증수치 낮추는 방법( 경험해본 방법 추천)

 

한때 염증수치 완전 높았던 1인으로서....경험해본 치유법을 공유합니다.ㅎㅎ

일상 속 식습관, 생활습관 개선만으로도 충분히 염증수치를 낮출 수 있습니다. 찐입니다

제가 직접 경험한 방법들을 중심으로 염증수치 낮추는 실전 전략을 정리해드립니다.

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염증은 우리 몸의 방어 반응이지만, 만성염증은 각종 질병의 원인이 됩니다.

특히 CRP(고감도 C-반응단백질) 수치나 ESR(적혈구침강속도) 수치가 높게 나왔다면...........

몸 어딘가에서 염증이 지속되고 있는 상태일 수 있습니다.

병원 치료도 중요하지만, 생활 속 실천이 병행되어야 염증을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

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1. 염증수치란? 왜 중요할까

1-1. 염증수치 기준

① CRP 수치: 1mg/L 이하가 정상, 3 이상이면 만성 염증 가능성
② ESR 수치: 남성 0~15mm/hr, 여성 0~20mm/hr 기준
③ 수치가 높다고 무조건 병은 아니지만, 간과하면 심혈관질환·당뇨 등으로 이어질 수 있음

1-2. 염증의 원인

① 잘못된 식습관 (트랜스지방, 정제탄수화물 섭취)
② 수면 부족과 만성 스트레스
③ 장 건강 악화 → 면역불균형 → 전신 염증 유발
④ 비만, 흡연, 과음 등 생활습관적 요인

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2. 염증수치 낮추는 식습관 (실제 효과 봤던 식단)

2-1. 가공육 제품 끊기 (스팸,소시지,참치캔)

벌써부터 어렵다고요? ㅎㅎㅎㅎㅎ

저 한때 스팸넣은 김치볶음밥에 대 환장 하던 사람이었습니다

 

그게 얼마나 안좋은지 아예 몰랐고 그냥 맛있고 고기대체품이니까 영양가도 있겠지...라고 생각했죠.

그런데 가공육이 염증수치에 최악이라고 하더라구요

항상 피부에 여드름 나고 두피에 뾰루지 나고...그러는 이유를 몰랐는데  스팸 소시지 참치캔 등등 

가공육 끊고 나니까 이런 염증반응이 예전에 비해 80%이하로 떨어졌어요

 

대신 그냥 목살이나 닭가슴살로 대체해서 먹고있어요. 

2-2. 오메가3 와 유산균 꾸준히 섭취

① 고등어, 연어, 들기름, 아마씨유 등 활용
② EPA/DHA 함량 높은 오메가3 보충제도 병행
③ 유산균 (돈이 많다면 균 많이 들어간거 강추 ㅎㅎㅎ)

 

여러분  다른건 몰라도 유산균은 사랑입니다

저는 유산균 먹고 광명찾았기 때문에 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

유산균이 장건강만 좋게 한다고 생각했는데

 

아닙니다

 

장건강=면역력 강화  입니다

 

죽는 그날까지 아침마다 유산균 먹기로 결심한 사람입니다 

 

2-3. 아이스커피와 설탕 과다 제품  줄이기

공복에 아이스 커피 때려마시고

초콜릿과 빵을 달고 살던 사람으로서 ㅎㅎㅎㅎ

 

이것은 인생의 낙을 없애버리는것과 같지만

 

먹지말라는건 아니고  많이 줄이라는 뜻입니다

저는 지금도 커피는 마셔요

 

단 아이스는 35도 넘지 않는 날씨 빼고는 최대한 따뜻한 아메리카노를 마시거나

 

좀 식은 커피 ㅎㅎ를 마신답니다

 

그리고 빵순이로서  빵도 최대한 자주 먹지 않으려고 노력중이에요

 

그런데 실제로 이렇게 식단을 바꾸고 피부가 진짜 좋아지고 맨날 아침마다 온몸이 무거웠던 증상도 많이 개선되었어요

 

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3. 스트레칭 & 수면 루틴 정비

3-1. 염증 낮추는 저강도 스트레칭

① 매일 아침 10분, 잠들기 전 10분 전신 늘리기
② 특히 고관절·어깨 스트레칭은 혈류 순환에 도움
③ 스트레칭 후 수면 질 향상도 직접 체감

3-2. 23시 취침, 7시간 이상 수면

① 잠 부족하면 코르티솔 증가 → 염증 유발 (2시 넘어서 자면 면역력 망가지는거 직행이에요 ㅠㅠㅠㅠ)==경험자
② 일정한 수면시간과 취침 루틴 유지
③ 수면 시작 전 1시간 스마트폰 금지 → 수면 질 개선됨

 

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5. 병원 치료 병행 시 주의할 점

① 고염증 수치일 경우 자가진단보단 진료 필수
② 감염성 질환, 자가면역질환은 별도 치료 병행해야
③ 약 복용 중일 경우 건강기능식품과 상호작용 확인 필수

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염승수치 낮추는 방법 마무리 요약

 

염증수치는 단순한 숫자가 아닌 건강의 경고등입니다.

저는 식습관, 수면, 스트레칭, 보조제 섭취를 통해 염증 수치를 직접 낮췄고,

그 결과 전신 피로감과 잔병치레가 확연히 줄고 피부가 많이 좋아졌어요.

당장 거창한 실천보다, 오늘부터 배달음식 좀 줄이고, 10분 스트레칭부터 시작해보세요.

 

 

👉 염증수치, 스스로 낮출 수 있습니다. ‘작은 실천’이 ‘큰 변화’를 만듭니다.

 

 

 

 

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